Производственная гимнастика


Лучшие упражнения для гимнастики в кабинете

Упражнение 1

  • Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
  • Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят «на себя»;
  • Руки тянем вверх, к потолку;
  • Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.

Достаточно 3-х «подходов» для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.

Упражнение 2

  • Необходимо принять исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги);
  • Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
  • Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
  • Заводим руки перед собой и выпрямляем спину; Движение необходимо повторить в другую сторону.

Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.

Упражнение 3

Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.
При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.

Упражнение 4

«Играем в мяч»:

  • Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);
  • Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;
  • расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.

Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.

Упражнение 5

Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них — «Ласточка»

  • Встаём позади стула, руки на спинку;
  • Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;
  • Медленно вернуться в исходное положение;
  • Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.

Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6. Классическое упражнение «Пируэт»

  • Необходимо встать за стул, руки положить на спинку;
  • Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону;
  • Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс.

Достаточно 6-10 повторов для оптимального эффекта.

Упражнение 7.

  • Встаём на цыпочки за стулом;
  • Опираться на спинку необходимо не сильно;
  • Подняться на носочки;
  • Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение.

10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять.

Упражнение 8. Обычные наклоны.

  • Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;
  • Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;
  • Выполняем упражнения для разных сторон;
  • Вернуться в исходное положение.

Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.

Упражнение 9. Обычная ходьба на месте.

  • Встать прямо, руки вдоль туловища;
  • Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приводит в тонус.

Упражнение 10. Приседания

  • Встать прямо, руки вытянуть перед собой;
  • Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу; Выпрямляться стоит медленно.

Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма.

54213217